31 augustus 2018 - “Dit jaar wil ik een marathon lopen onder de 4 uur.” Komt je dat als trainer bekend voor? Hardlopers roepen vaak hun wensen voluit. Het is een stuk lastiger om deze vage omschrijving te halen. Je bent als trainer hard nodig om deze te ruime doelstelling te realiseren. En nee, met SMART-trainen ben je er nog niet. 3 tips om doelen wel bereikbaar te maken, met de bijbehorende tips en valkuilen.
Vooral met lange afstanden zoals bij een marathon, geldt dat een opbouw vaak veel langer duurt dan dat de sporter in de gaten heeft. Een te snelle opbouw in kilometers of intensiteit verhoogt het risico op blessures. Iemand moet wel kerngezond zijn en snel kunnen herstellen om bijvoorbeeld in een half jaar de ontwikkeling door te maken van het lopen van 10 kilometer wedstrijden naar een eerste marathon. Een ontwikkeling naar een marathon neemt eerder méér dan een jaar in beslag dan minder.
Daarbij speelt mee dat er vaak niet veel meer trainingsmogelijkheden passen in de agenda van de hardloper. Hardlopen is voor de meesten een passie maar wel een die gecombineerd wordt met werk en andere verplichtingen. Daar wringt het in het aantal beschikbare uren. Terwijl voor een halve of hele marathon het aantal trainingen meestal boven de drie in de week ligt, duren de trainingen ook langer. Die extra trainingsmomenten en duur zijn zelden te vinden zonder dat de hardloper een ander onderdeel van zijn werkweek opgeeft. Je hebt dan als trainer de lastige taak te wijzen op wat haalbaar is en wat haalbaar is als er meer trainingstijd beschikbaar is. Tenslotte wil de hardloper ook de meeropbrengst inschatten als er meer getraind kan worden. Als trainer kun je maar beter keuzes maken. Die keuzes liggen vaak buiten het bereik van de trainingskennis en heeft eerder te maken met de levensstijl en tijdsbesteding van een hardloper.
Als trainer en coach werk je altijd met de smart-gedachte. Maar er is één element waardoor dat niet zo sterk werkt. Smart staat voor: Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdsgebonden. Waar gaat het meestal fout in de praktijk met deze formule? Trainers en hardlopers denken bij SMART aan Specifiek, Meetbaar en Acceptabel. Als het niet acceptabel is, kom je in de gevarenzone van blessures. Dat willen hardlopers en trainers niet. De begrippen Realistisch en Tijdsgebonden zijn veel lastiger. Mensen zijn mensen en passen meestal niet in een rigide schema, hoe SMART het ook is. In een onderzoek onder 37 studenten bleek hoe snel het ideale schema verandert in een traag proces. De studenten kregen een taak en zij schatten in dat onder ideale omstandigheden zij hierover gemiddeld net iets minder dan 28 dagen zouden doen. In de praktijk zat niet alles mee en daalde het aantal uitvoeringsdagen naar gemiddeld ruim 48 dagen. Op de vraag wat een slecht scenario zou betekenen voor de opdracht, steeg het aantal dagen naar 55 (ruim 96% procent langer dan het ideale scenario!). De praktijk voor hardlooptrainers: je zal maar een klein gedeelte van je hardlopers een schema kunnen geven zonder dat zij vertraging oplopen.
Photo by Clique Images on Unsplash.
