Waarom eenvoudige isometrische kracht goed is voor de looptechniek
Isometrische kracht verwijst naar de kracht die wordt gegenereerd wanneer een spier samentrekt zonder van lengte te veranderen. Dit type krachttraining is bijzonder nuttig voor hardlopers omdat het helpt bij het versterken van de voet- en enkelspieren zonder overmatige belasting van de gewrichten.
De eenvoudige oefening om één of een paar minuten op één ben te staan, kan uitstekende resultaten opleveren tijdens de kern van de training. Door op één been te staan, worden de kleine stabiliserende spieren in de voet geactiveerd, wat bijdraagt aan een betere balans en stabiliteit tijdens het hardlopen. En dat leidt tot meer invloeden in het lichaam.
Uitstekende houding
Bij het uitvoeren van éénbenige oefeningen is het belangrijk om zo rechtop mogelijk te staan. Dit zorgt ervoor dat de grote bilspier (gluteus maximus) optimaal wordt geactiveerd. De grote bilspier speelt een cruciale rol bij het stabiliseren van het bekken en het genereren van kracht tijdens het hardlopen. Een goede houding helpt ook om de wervelkolom in een neutrale positie te houden, wat bijdraagt aan een betere algehele lichaamshouding en vermindert het risico op blessures.
Zet je reactievermogen aan
Het trainen op één been biedt ook aanzienlijke neuromusculaire voordelen. Dit type training verbetert de communicatie tussen de hersenen en de spieren, wat leidt tot een betere coördinatie en reactietijd. Voor hardlopers betekent dit een efficiëntere looptechniek en een verminderd risico op vallen en blessures. Dat is handig voor de brede range van beginnende hardlopers tot en met ervaren marathonlopers. Het helpt ook bij het ontwikkelen van proprioceptie, het vermogen om de positie van het lichaam in de ruimte waar te nemen, wat essentieel is voor het behouden van balans tijdens het hardlopen. Dat is weer super interessant als je hardlopers de trailroutes op willen gaan.
Combinatie met kleine sprongetjes
Het combineren van éénbenige oefeningen met kleine sprongetjes, zowel op één been als op twee benen, kan de voordelen verder vergroten. Deze plyometrische oefeningen verbeteren de explosieve kracht en de elasticiteit van de spieren, wat bijdraagt aan een snellere en efficiëntere loopstijl. Bovendien helpen sprongetjes bij het versterken van de pezen en ligamenten, wat bijdraagt aan een betere schokabsorptie en vermindert het risico op overbelastingsblessures. Maar sla het eerste deel, het staan op één voet en links en rechts gelijk belastend, niet over. Het zit in de combinatie van die twee, staan op één voet en opbouwen met sprongetjes.
Van stabiliteit naar neuromusculaire verbinding
Het integreren van éénbenige oefeningen en isometrische krachttraining in het trainingsprogramma van een hardloper kan aanzienlijke voordelen opleveren. Het verbetert niet alleen de spierkracht en stabiliteit, maar draagt ook bij aan een betere neuromusculaire coördinatie en blessurepreventie. Door deze oefeningen te combineren met plyometrische sprongetjes, kunnen hardlopers hun prestaties optimaliseren en hun looptechniek verfijnen. Dat wil toch iedere hardloper. Trainers laten deze oefeningen vaak achterwege omdat moderne schoenen de voet stevig inpakken. Doe het toch en je zal zien dat ondanks de grote dempende schoenen de loopstijl verbeterd kan worden.